BẢNG TÍNH CALORIES TỪ VIỆN DINH DƯỠNG VIỆT NAM

Bảng tính calo từ Viện dinh dưỡng Việt Nam là bảng tính chính xác về chỉ số calo của từng loại thực phẩm mà chúng ta thường ăn hằng ngày, qua bảng tính calo bạn có thể cân đối bữa ăn cho gia đình tốt hơn.

Ngoài bảng tính calo, bạn nên tham khảo thêm về mô hình tháp dinh dưỡng cân đối cho người trưởng thành, nếu là trẻ em dưới 1 tuổi thì bạn kết hợp với mô hình tháp dinh dưỡng cho trẻ dưới 1 tuổi để cân đối dinh dưỡng tốt hơn, bảo đảm sức khỏe cho người thân trong gia đình.

Một số công cụ tính calo giảm cân và calo trong thức ăn của chúng tôi

Bảng calo các loại thức ăn hằng ngày
Công cụ tính calo giảm cân
Công cụ tính chỉ số BMI

Mẹo: Để tìm calories của từng loại thực phẩm nhanh hơn, bạn bấm tổ hợp phím CTRL + F trên bàn phím và điền tên loại thực phẩm cần tìm vào Ô TÌM KÝ TỰ sau đó nhấn ENTER

Chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ bảo vệ sức khỏe của bạn và người thân trong gia đình…

Bảng tính calo các loại thức ăn hằng ngày(chi tiết calo trong các loại thức ăn như bún, phở, cháo, hủ tiếu…)

Công cụ tính calo giảm cân (tính toán số ngày bạn sẽ giảm được số cân nặng bạn mong muốn)

Công cụ tính BMI – BMR (tính số calo cơ thể bạn cần trong 1 ngày)

Công cụ tính số calo được đốt cháy khi chơi 1 mốn thể thao

BẢNG TÍNH CALO CƠ BẢN

Lưu ý: Đây là thành phần dinh dưỡng trong 100 gram.

STT	Loại	Tên thực phẩm	Năng lượng (kcal)	Nước (g)	Đạm (g)	Béo (g)	Bột (g)	Xơ (g)
1	Cháo, phở, miến, mì ăn liền	Bún ăn liền	348.0	22	6.4	9.0	60.0	0.5
2	Cháo, phở, miến, mì ăn liền	Cháo ăn liền	346.0	17	6.8	4.4	70.0	0.5
3	Cháo, phở, miến, mì ăn liền	Mì ăn liền	435.0	14	9.7	19.5	55.1	0.5
4	Cháo, phở, miến, mì ăn liền	Miến ăn liền	367.0	18	3.8	9.6	66.4	0.5
5	Cháo, phở, miến, mì ăn liền	Phở ăn liền	342.0	18	6.8	4.2	69.3	0.5
6	Củ giàu tinh bột	Bột sắn dây	340.0	14.2	0.7	0.0	84.3	0.8
7	Củ giàu tinh bột	Củ dong	119.0	66.4	1.4	0.0	28.4	2.4
8	Củ giàu tinh bột	Củ sắn	152.0	59.5	1.1	0.2	36.4	1.5
9	Củ giàu tinh bột	Củ từ	92.0	74.9	1.5	0.0	21.5	1.2
10	Củ giàu tinh bột	Khoai lang	119.0	67.7	0.8	0.2	28.5	1.3
11	Củ giàu tinh bột	Khoai lang nghệ	116.0	69.8	1.2	0.3	27.1	0.8
12	Củ giàu tinh bột	Khoai môn	109.0	70.7	1.5	0.2	25.2	1.2
13	Củ giàu tinh bột	Khoai tây	92.0	74.5	2.0	0.0	21.0	1.0
14	Củ giàu tinh bột	Khoai tây chiên	525.0	6.6	2.2	35.4	49.3	6.3
15	Củ giàu tinh bột	Miến dong	332.0	14.3	0.6	0.1	82.2	1.5
16	Dầu, mỡ, bơ	Bơ	756.0	15.4	0.5	83.5	0.5	0.0
17	Dầu, mỡ, bơ	Dầu thực vật	897.0	0.3	0.0	99.7	0.0	0.0
18	Dầu, mỡ, bơ	Mỡ lợn nước	896.0	0.4	0.0	99.6	0.0	0.0
19	Đồ hộp	Cá thu hộp	207.0	62.9	24.8	12.0	0.0	0.0
20	Đồ hộp	Cá trích hộp	233.0	59.2	22.3	14.4	3.5	0.0
21	Đồ hộp	Đậu phộng chiên	680.0	4.5	25.7	59.5	10.3	0.0
22	Đồ hộp	Mứt đu đủ	178.0	53.4	0.4	0.0	44.1	2.0
23	Đồ hộp	Mứt thơm	208.0	47.6	0.5	0.0	51.5	0.4
24	Đồ hộp	Nhãn hộp	62.0	83.2	0.5	0.0	15.0	1.0
25	Đồ hộp	Nước thơm	39.0	89.8	0.3	0.0	9.4	0.4
26	Đồ hộp	Thịt bò hộp	251.0	62.6	16.4	20.6	0.0	0.0
27	Đồ hộp	Thịt gà hộp	273.0	59.8	17.0	22.8	0.0	0.0
28	Đồ hộp	Thịt heo hộp	344.0	50.4	17.3	29.3	2.7	0.0
29	Đồ hộp	Thơm hộp	56.0	85.8	0.3	0.0	13.7	0.2
30	Đồ hộp	Vải hộp	60.0	83.6	0.4	0.0	14.7	1.1
31	Đồ ngọt	Bánh in chay	376.0	6.1	3.2	0.3	90.2	0.2
32	Đồ ngọt	Bánh men	369.0	12.1	9.6	3.7	74.2	0.2
33	Đồ ngọt	Bánh mì khô	346.0	14.0	12.3	1.3	71.3	0.8
34	Đồ ngọt	Bánh sôcôla	449.0	9.5	3.9	17.6	68.8	0.0
35	Đồ ngọt	Bánh thỏi sôcôla	543.0	1.5	4.9	30.4	62.5	0.0
36	Đồ ngọt	Đường cát trắng	397.0	0.7	0.0	0.0	99.3	0.0
37	Đồ ngọt	Kẹo cà phê	378.0	7.2	0.0	1.3	91.5	0.0
38	Đồ ngọt	Kẹo đậu phộng	449.0	6.2	10.3	16.5	64.8	2.2
39	Đồ ngọt	Kẹo dừa mềm	415.0	9.1	0.6	12.2	75.6	2.5
40	Đồ ngọt	Kẹo ngậm bạc hà	268.0	32.8	5.2	0.0	61.9	0.0
41	Đồ ngọt	Kẹo sôcôla	388.0	7.5	1.6	4.6	85.1	1.2
42	Đồ ngọt	Kẹo sữa	390.0	11.8	2.9	7.3	78.0	0.0
43	Đồ ngọt	Mật ong	327.0	18.3	0.4	0.0	81.3	0.0
44	Gia vị, nước chấm	Cari bột	283.0	28.3	8.2	7.3	46.0	8.9
45	Gia vị, nước chấm	Gừng tươi	25.0	90.1	0.4	0.0	5.8	3.3
46	Gia vị, nước chấm	Mắm tôm đặc	73.0	83.7	14.8	1.5	0.0	0.0
47	Gia vị, nước chấm	Muối	0.0	99.8	0.0	0.0	0.0	0.0
48	Gia vị, nước chấm	Nghệ khô	360.0	16.1	6.3	5.1	72.1	0.0
49	Gia vị, nước chấm	Nghệ tươi	22.0	88.4	0.3	0.0	5.2	6.1
50	Gia vị, nước chấm	Nước mắm	28.0	87.3	7.1	0.0	0.0	0.0
51	Gia vị, nước chấm	Tôm chua	68.0	84.6	8.7	1.2	5.5	0.0
52	Gia vị, nước chấm	Tương ớt	37.0	90.4	0.5	0.5	7.6	0.9
53	Gia vị, nước chấm	Xì dầu	28.0	92.8	7.0	0.0	0.0	0.0
54	Hạt giàu đạm và chất béo	Cùi dừa già	368.0	46.8	4.8	36.0	6.2	4.2
55	Hạt giàu đạm và chất béo	Cùi dừa non	40.0	88.6	3.5	1.7	2.6	3.5
56	Hạt giàu đạm và chất béo	Đậu đen (hạt)	325.0	13.6	24.2	1.7	53.3	4.0
57	Hạt giàu đạm và chất béo	Đậu Hà lan (hạt)	342.0	9.8	22.2	1.4	60.1	6.0
58	Hạt giàu đạm và chất béo	Đậu phộng	573.0	6.6	27.5	44.5	15.5	2.5
59	Hạt giàu đạm và chất béo	Đậu phụ	95.0	81.9	10.9	5.4	0.7	0.4
60	Hạt giàu đạm và chất béo	Đậu tương (đậu nành)	400.0	13.1	34.0	18.4	24.6	4.5
61	Hạt giàu đạm và chất béo	Đậu xanh	328.0	12.4	23.4	2.4	53.1	4.7
62	Hạt giàu đạm và chất béo	Hạt điều	605.0	5.5	18.4	46.3	28.7	0.6
63	Hạt giàu đạm và chất béo	Mè	568.0	5.4	20.1	46.4	17.6	3.5
64	Hạt giàu đạm và chất béo	Sữa đậu nành	28.0	94.3	3.1	1.6	0.4	0.1
65	Ngũ cốc	Bánh bao	219.0	45.3	6.1	0.5	47.5	0.5
66	Ngũ cốc	Bánh đúc	52.0	87.3	0.9	0.3	11.3	0.1
67	Ngũ cốc	Bánh mì	249.0	37.0	7.9	0.8	52.6	0.2
68	Ngũ cốc	Bánh phở	141.0	64.2	3.2	0.0	32.1	0.0
69	Ngũ cốc	Bánh tráng mỏng	333.0	16.3	4.0	0.2	78.9	0.5
70	Ngũ cốc	Bắp tươi	196.0	52.6	4.1	2.3	39.6	1.2
71	Ngũ cốc	Bún	110.0	72.0	1.7	0.0	25.7	0.5
72	Ngũ cốc	Gạo nếp cái	346.0	13.6	8.2	1.5	74.9	0.6
73	Ngũ cốc	Gạo tẻ	344.0	13.5	7.8	1.0	76.1	0.4
74	Ngũ cốc	Ngô tươi	196.0	51.8	4.1	2.3	39.6	1.2
75	Ngũ cốc	Ngô vàng hạt vàng	354.0	13.8	8.6	4.7	69.4	2.0
76	Nước giải khát	Bia	43.0	89.4	1.6	0.0	9.0	0.0
77	Nước giải khát	CocaCola	42.0	89.6	0.0	0.0	10.4	0.0
78	Nước giải khát	Rượu nếp	166.0	58.1	4.0	0.0	37.7	0.2
79	Quả chín	Bưởi	30.0	91.0	0.2	0.0	7.3	0.7
80	Quả chín	Cam	37.0	88.7	0.9	0.0	8.4	1.4
81	Quả chín	Chanh	23.0	92.4	0.9	0.0	4.8	1.3
82	Quả chín	Chôm chôm	72.0	80.3	1.5	0.0	16.4	1.3
83	Quả chín	Chuối tây	66.0	83.2	0.9	0.3	15.0	0.0
84	Quả chín	Chuối tiêu	97.0	74.4	1.5	0.2	22.2	0.8
85	Quả chín	Đu đủ chín	35.0	90.0	1.0	0.0	7.7	0.6
86	Quả chín	Dưa hấu	16.0	95.5	1.2	0.2	2.3	0.5
87	Quả chín	Dứa ta	29.0	91.4	0.8	0.0	6.5	0.8
88	Quả chín	Hồng xiêm	48.0	85.6	0.5	0.7	10.0	2.5
89	Quả chín	Lê	45.0	87.8	0.7	0.2	10.2	0.6
90	Quả chín	Mận	20.0	94.0	0.6	0.2	3.9	0.7
91	Quả chín	Mít dai	48.0	85.3	0.6	0.0	11.4	1.2
92	Quả chín	Mít mật	62.0	82.1	1.5	0.0	14.0	1.2
93	Quả chín	Mơ	46.0	87.0	0.9	0.0	10.5	0.8
94	Quả chín	Na	64.0	82.4	1.6	0.0	14.5	0.8
95	Quả chín	Nhãn	48.0	86.2	0.9	0.0	11.0	1.0
96	Quả chín	Nho ta (nho chua)	14.0	93.5	0.4	0.0	3.1	2.4
97	Quả chín	Quýt	38.0	89.4	0.8	0.0	8.6	0.6
98	Quả chín	Táo ta	37.0	89.4	0.8	0.0	8.5	0.7
99	Quả chín	Táo tây	47.0	87.1	0.5	0.0	11.3	0.6
100	Quả chín	Vải	43.0	87.7	0.7	0.0	10.0	1.1
101	Quả chín	Vú sữa	42.0	86.4	1.0	0.0	9.4	2.3
102	Quả chín	Xoài chín	69.0	82.5	0.6	0.3	15.9	0.0
103	Rau và củ quả dùng làm rau	Bầu	14.0	95.1	0.6	0.0	2.9	1.0
104	Rau và củ quả dùng làm rau	Bí đao (bí xanh)	12.0	95.4	0.6	0.0	2.4	1.0
105	Rau và củ quả dùng làm rau	Bí ngô	24.0	92.6	0.3	0.0	5.6	0.7
106	Rau và củ quả dùng làm rau	Cà chua	19.0	93.9	0.6	0.0	4.2	0.8
107	Rau và củ quả dùng làm rau	Cà pháo	20.0	92.5	1.5	0.0	3.6	1.6
108	Rau và củ quả dùng làm rau	Cà rốt	38.0	88.4	1.5	0.0	8.0	1.2
109	Rau và củ quả dùng làm rau	Cà tím	22.0	92.4	1.0	0.0	4.5	1.5
110	Rau và củ quả dùng làm rau	Cải bắp	29.0	89.9	1.8	0.0	5.4	1.6
111	Rau và củ quả dùng làm rau	Cải cúc	14.0	93.7	1.6	0.0	1.9	2.0
112	Rau và củ quả dùng làm rau	Cải thìa (cải trắng)	16.0	93.1	1.4	0.0	2.6	1.8
113	Rau và củ quả dùng làm rau	Cải xanh	15.0	93.6	1.7	0.0	2.1	1.8
114	Rau và củ quả dùng làm rau	Cần ta	10.0	94.9	1.0	0.0	1.5	1.5
115	Rau và củ quả dùng làm rau	Củ cải trắng	21.0	92.0	1.5	0.0	3.7	1.5
116	Rau và củ quả dùng làm rau	Đậu cô ve	73.0	81.1	5.0	1.0	11.0	1.0
117	Rau và củ quả dùng làm rau	Dọc mùng	5.0	96.0	0.4	0.0	0.8	2.0
118	Rau và củ quả dùng làm rau	Dưa cải bắp	18.0	90.8	1.2	0.0	3.3	1.6
119	Rau và củ quả dùng làm rau	Dưa cải bẹ	17.0	90.0	1.8	0.0	2.4	2.1
120	Rau và củ quả dùng làm rau	Dưa chuột	15.0	94.9	0.8	0.0	3.0	0.7
121	Rau và củ quả dùng làm rau	Gấc	122.0	66.9	20.0	0.0	10.5	1.8
122	Rau và củ quả dùng làm rau	Giá đậu xanh	43.0	86.4	5.5	0.0	5.3	2.0
123	Rau và củ quả dùng làm rau	Hành lá (hành hoa)	22.0	92.3	1.3	0.0	4.3	0.9
124	Rau và củ quả dùng làm rau	Măng chua	11.0	92.7	1.4	0.0	1.4	4.1
125	Rau và củ quả dùng làm rau	Mộc nhĩ	304.0	10.8	10.6	0.2	65.0	7.0
126	Rau và củ quả dùng làm rau	Mướp	16.0	95.0	0.9	0.0	3.0	0.5
127	Rau và củ quả dùng làm rau	Nấm hương khô	274.0	12.7	35.0	4.5	23.5	17.0
128	Rau và củ quả dùng làm rau	Ớt vàng to	28.0	90.5	1.3	0.0	5.7	1.4
129	Rau và củ quả dùng làm rau	Ran kinh giới	22.0	89.9	2.7	0.0	2.8	3.6
130	Rau và củ quả dùng làm rau	Rau bí	18.0	93.1	2.7	0.0	1.7	1.7
131	Rau và củ quả dùng làm rau	Rau đay	24.0	91.1	2.8	0.0	3.2	1.5
132	Rau và củ quả dùng làm rau	Rau khoai lang	22.0	91.8	2.6	0.0	2.8	1.4
133	Rau và củ quả dùng làm rau	Rau mồng tơi	14.0	92.9	2.0	0.0	1.4	2.5
134	Rau và củ quả dùng làm rau	Rau mùi	13.0	92.9	2.6	0.0	0.7	1.8
135	Rau và củ quả dùng làm rau	Rau muống	23.0	91.8	3.2	0.0	2.5	1.0
136	Rau và củ quả dùng làm rau	Rau ngót	35.0	86.0	5.3	0.0	3.4	2.5
137	Rau và củ quả dùng làm rau	Rau răm	30.0	86.3	4.7	0.0	2.8	3.8
138	Rau và củ quả dùng làm rau	Rau rút	28.0	90.2	5.1	0.0	1.8	1.9
139	Rau và củ quả dùng làm rau	Rau thơm	18.0	91.4	2.0	0.0	2.4	3.0
140	Rau và củ quả dùng làm rau	Su hào	36.0	87.7	2.8	0.0	6.3	1.7
141	Rau và củ quả dùng làm rau	Su su	18.0	93.8	0.8	0.0	3.7	1.0
142	Rau và củ quả dùng làm rau	Súp lơ	30.0	90.6	2.5	0.0	4.9	0.9
143	Rau và củ quả dùng làm rau	Tía tô	25.0	88.9	2.9	0.0	3.4	3.6
144	Sữa	Sữa bò tươi	74.0	85.6	3.9	4.4	4.8	0.0
145	Sữa	Sữa bột tách béo	357.0	1.6	35.0	1.0	52.0	0.0
146	Sữa	Sữa bột toàn phần	494.0	1.8	27.0	26.0	38.0	0.0
147	Sữa	Sữa chua	61.0	88.5	3.3	3.7	3.6	0.0
148	Sữa	Sữa đặc có đường	336.0	24.9	8.1	8.8	56.0	0.0
149	Sữa	Sữa mẹ	61.0	88.4	1.5	3.0	7.0	0.0
150	Thịt	Ba tê	326.0	47.4	10.8	24.6	15.4	0.0
151	Thịt	Bao tử bò	97.0	80.7	14.8	4.2	0.0	0.0
152	Thịt	Bao tử heo	85.0	82.3	14.6	2.9	0.0	0.0
153	Thịt	Cật bò	67.0	85.0	12.5	1.8	0.3	0.0
154	Thịt	Cật heo	81.0	82.6	13.0	3.1	0.3	0.0
155	Thịt	Chả bò	357.0	52.7	13.8	33.5	0.0	0.0
156	Thịt	Chà bông	396.0	19.3	53.0	20.4	0.0	0.0
157	Thịt	Chả lợn	517.0	32.5	10.8	50.4	5.1	0.0
158	Thịt	Chả lụa	136.0	73.0	21.5	5.5	0.0	0.0
159	Thịt	Chả quế	416.0	44.7	16.2	39.0	0.0	0.0
160	Thịt	Chân giò lợn (bỏ xương)	230.0	64.6	15.7	18.6	0.0	0.0
161	Thịt	Da heo	118.0	74.0	23.3	2.7	0.0	0.0
162	Thịt	Dăm bông heo	318.0	48.5	23.0	25.0	0.3	0.0
163	Thịt	Đầu heo	335.0	55.3	13.4	31.3	0.0	0.0
164	Thịt	Đuôi bò	137.0	73.6	19.7	6.5	0.0	0.0
165	Thịt	Đuôi heo	467.0	42.1	10.8	47.1	0.0	0.0
166	Thịt	Ếch	90.0	74.8	20.0	1.1	0.0	0.0
167	Thịt	Gan bò	110.0	75.8	17.4	3.1	3.0	0.0
168	Thịt	Gân chân bò	124.0	69.5	30.2	0.3	0.0	0.0
169	Thịt	Gan gà	111.0	73.9	18.2	3.4	2.0	0.0
170	Thịt	Gan heo	116.0	72.8	18.8	3.6	2.0	0.0
171	Thịt	Gan vịt	122.0	75.2	17.1	4.7	2.8	0.0
172	Thịt	Giò bò	357.0	48.7	13.8	33.5	0.0	0.0
173	Thịt	Giò lụa	136.0	72.0	21.5	5.5	0.0	0.0
174	Thịt	Giò thủ	553.0	29.7	16.0	54.3	0.0	0.0
175	Thịt	Huyết bò	75.0	81.3	18.0	0.2	0.4	0.0
176	Thịt	Huyết heo luộc	44.0	89.2	10.7	0.1	0.0	0.0
177	Thịt	Huyết heo sống	25.0	94.0	5.7	0.1	0.2	0.0
178	Thịt	Lạp xưởng	585.0	18.6	20.8	55.0	1.7	0.0
179	Thịt	Lòng heo (ruột già)	167.0	77.1	6.9	15.1	0.8	0.0
180	Thịt	Lưỡi bò	164.0	73.8	13.6	12.1	0.2	0.0
181	Thịt	Lưỡi heo	178.0	71.5	14.2	12.8	1.4	0.0
182	Thịt	Mề gà	99.0	76.6	21.3	1.3	0.6	0.0
183	Thịt	Nem chua	137.0	70.2	21.7	3.7	4.3	0.0
184	Thịt	Nhộng	111.0	79.6	13.0	6.5	0.0	0.0
185	Thịt	Óc bò	124.0	80.7	9.0	9.5	0.5	0.0
186	Thịt	Óc heo	123.0	80.8	9.0	9.5	0.4	0.0
187	Thịt	Patê	326.0	49.1	10.8	24.6	15.4	0.0
188	Thịt	Phèo heo	44.0	90.6	7.2	1.3	0.8	0.0
189	Thịt	Sườn heo bỏ xương	187.0	68.0	17.9	12.8	0.0	0.0
190	Thịt	Tai heo	121.0	74.9	21.0	4.1	0.0	0.0
191	Thịt	Thịt bê nạc	85.0	79.3	20.0	0.5	0.0	0.0
192	Thịt	Thịt bò	118.0	74.4	21.0	3.8	0.0	0.0
193	Thịt	Thịt bò khô	239.0	41.7	51.0	1.6	5.2	0.0
194	Thịt	Thịt dê nạc	122.0	74.9	20.7	4.3	0.0	0.0
195	Thịt	Thịt gà ta	199.0	65.4	20.3	13.1	0.0	0.0
196	Thịt	Thịt gà tây	218.0	63.2	20.1	15.3	0.0	0.0
197	Thịt	Thịt heo ba chỉ	260.0	60.7	16.5	21.5	0.0	0.0
198	Thịt	Thịt heo mỡ	394.0	48.0	14.5	37.3	0.0	0.0
199	Thịt	Thịt heo nạc	139.0	73.8	19.0	7.0	0.0	0.0
200	Thịt	Thịt lơn nạc	139.0	72.8	19.0	7.0	0.0	0.0
201	Thịt	Thịt mông chó	338.0	52.9	16.0	30.4	0.0	0.0
202	Thịt	Thịt ngỗng	409.0	45.9	14.0	39.2	0.0	0.0
203	Thịt	Thịt thỏ	158.0	70.2	21.5	8.0	0.0	0.0
204	Thịt	Thịt vai chó	230.0	64.3	18.0	17.6	0.0	0.0
205	Thịt	Thịt vịt	267.0	59.3	17.8	21.8	0.0	0.0
206	Thịt	Tim bò	89.0	81.2	15.0	3.0	0.6	0.0
207	Thịt	Tim gà	114.0	78.3	16.0	5.5	0.0	0.0
208	Thịt	Tim heo	89.0	81.3	15.1	3.2	0.0	0.0
209	Thịt	Xúc xích	535.0	25.3	27.2	47.4	0.0	0.0
210	Thủy hải sản	Ba khía muối	83.0	77.8	14.2	2.9	0.0	0.0
211	Thủy hải sản	Bánh phồng tôm	676.0	4.9	1.6	59.2	34.1	0.0
212	Thủy hải sản	Cá bống	70.0	83.2	15.8	0.8	0.0	0.0
213	Thủy hải sản	Cá chép	96.0	78.4	16.0	3.6	0.0	0.0
214	Thủy hải sản	Cá đối	108.0	77.0	19.5	3.3	0.0	0.0
215	Thủy hải sản	Cá giếc	87.0	78.7	17.7	1.8	0.0	0.0
216	Thủy hải sản	Cá hồi	136.0	72.5	22.0	5.3	0.0	0.0
217	Thủy hải sản	Cá khô	208.0	52.6	43.3	3.9	0.0	0.0
218	Thủy hải sản	Cá lóc	97.0	78.8	18.2	2.7	0.0	0.0
219	Thủy hải sản	Cá mè	144.0	75.1	15.4	9.1	0.0	0.0
220	Thủy hải sản	Cá mỡ	151.0	72.5	16.8	9.3	0.0	0.0
221	Thủy hải sản	Cá mòi	124.0	76.2	17.5	6.0	0.0	0.0
222	Thủy hải sản	Cá nạc	80.0	79.8	17.5	1.1	0.0	0.0
223	Thủy hải sản	Cá ngừ	87.0	77.9	21.0	0.3	0.0	0.0
224	Thủy hải sản	Cá nục	111.0	76.3	20.2	3.3	0.0	0.0
225	Thủy hải sản	Cá phèn	104.0	79.5	15.9	4.5	0.0	0.0
226	Thủy hải sản	Cá quả (cá lóc)	97.0	77.7	18.2	2.7	0.0	0.0
227	Thủy hải sản	Cá rô đồng	126.0	74.0	19.1	5.5	0.0	0.0
228	Thủy hải sản	Cá rô phi	100.0	76.6	19.7	2.3	0.0	0.0
229	Thủy hải sản	Cá thu	166.0	69.5	18.2	10.3	0.0	0.0
230	Thủy hải sản	Cá trắm cỏ	91.0	79.2	17.0	2.6	0.0	0.0
231	Thủy hải sản	Cá trê	173.0	71.4	16.5	11.9	0.0	0.0
232	Thủy hải sản	Cá trôi	127.0	74.1	18.8	5.7	0.0	0.0
233	Thủy hải sản	Chà bông cá lóc	312.0	26.5	65.7	4.1	3.0	0.0
234	Thủy hải sản	Cua biển	103.0	73.9	17.5	0.6	7.0	0.0
235	Thủy hải sản	Cua đồng	87.0	68.9	12.3	3.3	2.0	0.0
236	Thủy hải sản	Ghẹ	54.0	87.2	11.9	0.7	0.0	0.0
237	Thủy hải sản	Hải sâm	90.0	77.9	21.5	0.3	0.2	0.0
238	Thủy hải sản	Hến	45.0	88.6	4.5	0.7	5.1	0.0
239	Thủy hải sản	Lươn	94.0	77.2	20.0	1.5	0.0	0.0
240	Thủy hải sản	Mực khô	291.0	32.6	60.1	4.5	2.5	0.0
241	Thủy hải sản	Mực tươi	73.0	81.0	16.3	0.9	0.0	0.0
242	Thủy hải sản	Ốc bươu	84.0	78.5	11.1	0.7	8.3	0.0
243	Thủy hải sản	Ốc nhồi	84.0	76.0	11.9	0.7	7.6	0.0
244	Thủy hải sản	Ốc vặn	72.0	77.6	12.2	0.7	4.3	0.0
245	Thủy hải sản	Sò	51.0	87.1	8.8	0.4	3.0	0.0
246	Thủy hải sản	Tép gạo	58.0	83.4	11.7	1.2	0.0	0.0
247	Thủy hải sản	Tép khô	269.0	20.4	59.8	3.0	0.7	0.0
248	Thủy hải sản	Tôm biển	82.0	80.3	17.6	0.9	0.9	0.0
249	Thủy hải sản	Tôm đồng	90.0	74.7	18.4	1.8	0.0	0.0
250	Thủy hải sản	Tôm khô	347.0	11.4	75.6	3.8	2.5	0.0
251	Thủy hải sản	Trai	38.0	89.1	4.6	1.1	2.5	0.0
252	Trứng	Lòng đỏ trứng gà	327.0	51.3	13.6	29.8	1.0	0.0
253	Trứng	Lòng đỏ trứng vịt	368.0	44.3	14.5	32.3	4.8	0.0
254	Trứng	Lòng trắng trứnggà	46.0	88.2	10.3	0.1	1.0	0.0
255	Trứng	Lòng trắng trứngvịt	50.0	87.6	11.5	0.1	0.8	0.0
256	Trứng	Trứng gà	166.0	70.8	14.8	11.6	0.5	0.0
257	Trứng	Trứng vịt	184.0	68.7	13.0	14.2	1.0	0.0
258	Trứng	Trứng vịt lộn	182.0	66.1	13.6	12.4	4.0	0.0

Khôi nguyễn

13 Comments

- Kim khánh says:
  
  May 10, 2016 at 22:16
  
  Không thấy ghi dõ calories dành cho khối lượng la bao nhiêu gr nhỉ

- Kiều Linh says:
  
  Jun 16, 2016 at 23:35
  
  @Kim Khánh có calo tính theo từng gam kìa bạn.

- Tuấn Mậu says:
  
  Jun 29, 2016 at 07:56
  
  sao khong cho dowload nhỉ

- Jackie says:
  
  Jun 29, 2016 at 08:56
  
  Bạn có thể copy sang Microsoft Word được nhé :).

- Quy says:
  
  Jul 22, 2016 at 10:48
  
  tính theo 100g hay sao ?

- Jackie says:
  
  Jul 22, 2016 at 15:28
  
  Đúng rồi bạn 🙂

- trần văn thưởng says:
  
  Sep 17, 2016 at 16:27
  
  Rất cảm ơn người đã viết ra bài này

- Hải Nam says:
  
  Oct 1, 2016 at 23:23
  
  Một bài viết thật tuyệt vời, mấy loại calo trong thức ăn này mình tìm lâu rùi.

- Nguyễn Tùng says:
  
  Nov 8, 2016 at 01:25
  
  Kim Khánh, bạn kéo lên trên sẽ thấy ghi “Lưu ý: Đây là thành phần dinh dưỡng trong 100 gram” nhé!

- Tran Duc says:
  
  Feb 20, 2017 at 11:43
  
  Đơn vị là Kcal hay calo vậy? sao nhiều tài liệu khác đơn vị chỉ là calo thôi chứ Kcal thì nhiều quá

- Trùng Khánh says:
  
  Feb 20, 2017 at 16:25
  
  Đơn vị là kcalo ghi phía trên kìa bạn, 1 hộp sữa vinamilk đã 80.3 kcalo rùi mà bạn. Bạn tìm hộp sữa vinamilk xem đi.

- Jackie says:
  
  Feb 20, 2017 at 16:25
  
  Đơn vị như trên bảng tính calo nha Duc

Sản xuất nước kho An An – Bán cá kho làng Vũ Đại

MẸ CHỒNG KHÓ TÍNH

Những khó khăn khi làm dâu khác vùng miền. Có thể nói cùng là người Việt Nam nhưng phong tục tập quán của 3 miền Nam, Trung, Bắc có rất nhiều sự khác nhau từ lời ăn, tiếng nói, phong tục tập quán, lễ nghĩa gia đình…

Gái miền Nam muốn làm dâu miền Bắc thì phải trải qua quá trình tìm hiểu và học cách về làm dâu miền Bắc của những người đang sinh sống ở miền Bắc.

Học hỏi từ ngôn ngữ, giọng điệu, cách sinh hoạt và tập quán sinh sống. Đầu tiên là lễ nghi chào hỏi mời cơm, dậy sớm…

Tất nhiên những vấn đề lễ nghĩa thì các bạn có thể học rất nhanh vì nhập gia tùy tục. Cái khó khăn nhất không phải là lễ nghĩa mà là nấu ăn mới là nỗi sợ hãi của gái miền Nam lấy chồng miền Bắc.

Các bạn luôn nấu quá ngọt so với thói quen ăn mặn của người miền Bắc. Đối với những bạn biết khẩu vị của người miền Bắc là ăn hơi lạt nhưng vì thói quen và luôn nghĩ mình ăn cảm thấy ngon là mọi người đều ăn ngon.

Mình kinh doanh trong ngành ăn uống được 7 năm. Mình là người miền Nam.

Các bác chia ra ba bàn kêu món:

Thịt luộc

Trứng rán

Ba chỉ cháy cạnh

Muống xào,

Canh chua tất cả không cho đường.

Mình cầm phiếu order thấy tất cả rất đơn giản. Nhưng đối với một người miền Nam nấu canh chua không đường thật sự mình rất hoang mang và không tự tin.

Vì canh chua đúng chuẩn có 4 vị gồm chua, cay, mặn, ngọt. Nhưng giờ bỏ vị ngọt đi thì canh vừa vị chua rất là khó. Cho dù mình có định lượng nước canh chua.

Muốn nấu canh chua dễ dàng và không mất vị giác thì bạn phải nấu mặn, ngọt trước cho chuẩn rồi bạn mới cho me vào canh cho đúng vị chua là vớt me ra.

Nhưng giờ đây mình cũng phải thay đổi quan điểm để thích nghi với việc nấu canh chua không đường bằng 1 chút bột ngọt.

Thật sự bột ngọt nêm vào canh chua sẽ làm nước canh chua lợ đi. Nhưng rồi mình cũng cố gắng điều chỉnh lượng me hợp lý để cho ra nồi canh chua miền Bắc.

Chất lượng thì mình không cảm nhận được. Nhưng khi kiểm tra các lẩu thì thấy các bác ăn hết thật sự là mình rất vui cho dù mình không cảm nhận được vị ngon của nước canh chua miền Bắc.

Kinh doanh ăn uống và nấu ăn cho người miền Bắc cũng giống như bạn chuẩn bị học cách về làm dâu miền Bắc vậy.

Bản thân mình kinh doanh ăn uống được 7 năm nên mình cũng có chút ít kinh nghiệm với khẩu vị 3 miền Nam, Trung, Bắc.

Nên các chị/em miền Nam học cách về làm dâu miền Bắc phải thay đổi thói quen để có thể thích nghi tốt với môi trường sống của mình hiện tại. Dù sao mình lấy chồng Bắc thì mình cũng được ăn món Việt Nam…

Hiểu được khó khăn của chị/ em miền nam khi lập gia đình miền Bắc. Trong thời gian kinh doanh ăn uống mình đã tạo ra một sản phẩm.

Nước kho An An phù hợp với khẩu vị Nam, Trung, Bắc giúp chị em phụ nữ có thêm tự tin khi làm các món đồ kho trong bửa cơm có gia đình chồng.

Các bạn xem thêm các làm các món ăn hợp với gia đình chồng miền Bắc bên dưới.

CÁ LÓC KHO TỘ

Nước kho An An hương vị miền Bắc giúp bạn kho chuẩn vị miền Bắc mà không cần nêm nếm lại. Nước kho An An ra đời giúp chị em phụ nữ giảm được áp lực trong việc nấu ăn của từng vùng miền.

Cá lóc hay còn gọi là cá quả là món ăn được người miền Bắc yêu thích. Miền Nam thì cá lóc kho tộ là món ăn thường xuyên có mặt trong bữa cơm gia đình.

Người miền Bắc thì kho cá hay gọi là om để được cá cứng lại. Đặc biệt người miền Bắc thích ăn cá quả kho theo kiểu Làng Vũ Đại

ĐÙI GÀ NƯỚNG

Nước ướp đồ nướng An An có đặc điểm nỗi bật là bạn ướp bao lâu, để bao nhiêu ngày thì đồ ướp của bạn vẫn không bị mặn. Chất lượng tuyệt vời, khẩu vị 3 miền Nam, Trung, Bắc.

CANH CÀ CHUA TRỨNG

Canh cà chua trứng là món ăn ngon và rất dễ làm. Thời gian thực hiện chỉ mất khoảng 10 phút là bạn có được tô canh cà chua trứng thơm ngon hợp với khẩu vị người miền Bắc.

Liên Hệ